O Inverno é inevitável, mas a maior parte de nós fica chocada e desiludida quando nos aparece à porta. Eis aqui algumas sugestões para o ajudar a tornar este Inverno acolhedor e agradável.
Vestir várias camadas de roupa, querer ficar na cama um pouco mais e ceder à tentação de comer mais hidratos de carbono do que o habitual são alguns dos comportamentos que viemos a associar ao Inverno. Acabamos por nos sentir sem vontade de fazer nada, ganhamos peso e temos de suportar aqueles indesejáveis nariz a pingar e a garganta a doer – tudo efeitos secundários típicos da estação, dos quais nos tentamos livrar logo que começa a Primavera.
Este ano, façamos uma ciosa diferente. Em vez de ver o Inverno como a época do ano que o desvia dos seus objectivos, utilize o tempo para continuar a praticar a sua rotina de saúde e autocuidados para se manter a energia e a produtividade.
Quando se trata de optimizar a saúde, voltar às práticas fundamentais é sempre a resposta. Não há forma de contornar práticas fundamentais, pois são a pedra angular da saúde, embora muitos de nós as negligenciemos.
Comer bem, viver bem
Refeições saudáveis fazem parte do atractivo do Inverno – e não necessariamente resultarão em ganho de peso. Isto porque sopas, caril e outras refeições semelhantes são saciantes, agradáveis e nutritivas.
As saladas podem ser menos apetecíveis nesta época do ano, mas mesmo assim é necessário consumir fruta e verduras de forma adequada à estação do ano.
Tal como é o caso no que diz respeito a outros hábitos, estar preparado para as refeições significa que será menos provável que recorra a take-aways.
- Confira estas receitas que pode preparar numa só panela.
- Um bom caril pode fazer das noites de Inverno um deleite. Experimente estas receitas de caril.
- Aqui tem uma receita para aprender a fazer chapatas este Inverno.
Dar prioridade ao sono
O corpo só pode funcionar de forma ideal se garantir que o sono é uma prioridade máxima. A Dra. Rachel Ziegler disse à Mayo Clinic que manter um diário de sono é uma coisa que pode ajudar a acompanhar o que realmente se passa com o seu sono para que possa encontrar a melhor maneira de o melhorar. Ela também recomenda:
- Minimizar o som e a luz antes e durante o tempo de sono
- Tornar o quarto mais fresco, o que promove um bom sono
- Ter uma rotina de sono que faz por cumprir
- Gerir o estresse e ter uma rotina nocturna que o ajuda a descontrair
- Sair da cama se não estiver a dormir
Mexer-se
O tempo na cama pode parecer um deleite nessas manhãs mais frias, mas a verdade é que é preciso sair da cama. Não só é necessário fazer exercício com frequência para que esteja na melhor forma, como também regula o humor ao combater sentimentos de depressão que muitas vezes vêm com a estação do Inverno.
Se acha que ir correr ou ir ao ginásio é desagradável demais quando está frio, tente fazer exercícios em casa: não só aquecem, como também ajudam a manter a forma.
Abastecimento
A comodidade é um elemento importante da preparação para o Inverno. Zele pelo conforto e pela saúde, abastecendo-se de bens essenciais para Inverno, como por exemplo:
- xaropes para a tosse, pastilhas para a garganta e qualquer outro medicamento de venda livre de que possa necessitar
- cobertores eléctricos, botijas de água quente e aquecedores – e não se esqueça de verificar que estão em bom estado de funcionamento
Se está sujeito a cortes de energia eléctrica, tenha um plano de contingência para se manter quente durante as interrupções.
Finalmente, lembre-se de gerir os seus níveis de estresse . O aumento do estresse diminui a imunidade e pode torná-lo mais propenso a ficar doente. Veja o nosso artigo sobre o nervo vago para encontrar umas ideias novas sobre como acalmar o sistema nervoso e combater o estresse.
