É simples de fazer e os estudos indicam que os resultados são bons. Então, vamos lá começar.
A Técnica da Liberdade Emocional (também conhecido por EFT, do inglês Emotional Freedom Technique), e em português também conhecida como batidinhas, ou ainda pelo termo inglês tapping, é uma técnica de auto-ajuda que utiliza batidas ou leves toques em pontos de acupressão específicos para ultrapassar bloqueios emocionais e promover a cura. É uma técnica simples, mas poderosa que pode ser utilizada para ajudar a apoiar o tratamento de um vasto leque de problemas emocionais e físicos, incluindo:
- Ansiedade
- Depressão
- Estresse
- Trauma
- Fobias
- Dores
- Excesso de peso
- Doenças crónicas
A EFT baseia-se na ideia de que as emoções negativas são causadas por desequilíbrios no sistema energético. Ao bater nos pontos de acupressão, podemos corrigir esses desequilíbrios e restaurar a harmonia do sistema energético. Isto pode levar à redução ou eliminação de emoções e sintomas negativos.
Como se faz
De acordo com The Tapping Solution, para dar as batidinhas, começa por identificar o problema que pretende resolver e em seguida avaliar como se sente e o grau de intensidade da sensação (por exemplo, numa escala de 0 a 10).
Depois elabore uma declaração a reconhecer o problema, seguida por palavras de aceitação do mesmo, por exemplo, “embora sinta ansiedade devido à entrevista, aceito a forma como me sinto e permito-me relaxar”.
Com quatro dedos de uma mão, comece a bater com as pontas dos dedos na borda inferior da outra mão, no chamado ponto de golpe de caraté. Repita a declaração três vezes em voz alta enquanto vai batendo.
Agora respire fundo e dê as batidas nos pontos de acupressão abaixo, seguindo esta sequência:
- Topo da cabeça (coroa)
- Ponto na sobrancelha (extremidade interna da sobrancelha)
- Lado do olho (canto externo do olho)
- Sob o olho (osso abaixo do olho)
- Nariz (ponto entre o nariz e o lábio superior)
- Queixo (ponto entre o lábio inferior e o queixo)
- Clavícula (centro da clavícula)
- Axila (parte superior do lado interno do braço)
- Topo da cabeça (coroa) de novo
Ao bater em cada ponto, repita uma afirmação positiva relacionada com o problema que está a tratar. Por exemplo, se estiver a fazer batidinhas para tratar a ansiedade, pode dizer algo como: “Sinto calma e descontracção” ou “Sinto segurança e protecção”.
Pode bater em cada ponto sete a dez vezes, ou até sentir uma alteração na sua energia. Pode repetir toda a sequência as vezes que forem necessárias.
A EFT é uma técnica segura e eficaz que pode ser utilizada por pessoas de todas as idades. Enquanto alguns optam por aprender e fazer por si próprios, há também profissionais que oferecem este serviço.
Exemplos de como as batidinhas são utilizadas:
A EFT é utilizada em vários contextos para apoiar o tratamento. Eis alguns exemplos de casos em que já foi utilizada com sucesso:
- A EFT é utilizada para ajudar pessoas – incluindo veteranos de guerra, sobreviventes de catástrofes naturais e vítimas de abuso – a recuperar dos traumas por que passaram.
- A EFT também é utilizada para ajudar pessoas que sofrem de dores crónicas, como dores nas costas, artrite e dores de cabeça.
- A EFT pode ser utilizada para melhorar o desempenho atlético e reduzir o estresse no local de trabalho.
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