Quando se trata de exercício, por vezes a smelhor solução é a mais simples. Andar a pé é uma actividade fácil da qual todos podemos beneficiar. Eis porque deve incorporá-la na sua vida quotidiana.

É um dos marcos importantes que os bebés conquistam, mas à medida que envelhecemos e nos tornamos mais ocupados, andar a pé parece ficar em segundo plano na nossa rotina do bem-estar.

A inclusão de actividade no seu dia-a-dia não só melhora a sua saúde física, como também traz grandes resultados no que diz respeito ao seu bem-estar emocional e mental.

Porque é que caminhar faz bem
De acordo com a Mayo Clinic (www.mayoclinic.org), caminhar traz mais benefícios quando é feito com frequência.

Quanto mais rápido, mais longe e com maior frequência caminhar, mais vai sentir os benefícios deste exercício simples e gratuito.

Como a maioria dos treinos, é melhor começar como principiante e ir intensificando a rotina. Pode começar por caminhar apenas 15 minutos por dia e aos poucos aumentar a caminhada até uma hora. À medida que vai aumentando até fazer uma caminhada rápida de uma hora, é possível chegar perto dos 10 000 passos por dia que os especialistas em condição física incentivam.

Quanto aos benefícios de caminhar, a lista é bastante longa. Os benefícios incluem:

  • Manutenção de um peso saudável e perda de gordura corporal
  • Prevenção ou gestão de vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, enfarte, tensão arterial elevada, cancro e diabetes tipo 2
  • Melhoria da aptidão cardiovascular
  • Fortalecimento dos ossos e músculos
  • Melhoria da resistência muscular
  • Aumento dos níveis de energia
  • Melhoria do estado de espírito, cognição, memória e sono
  • Melhoria do equilíbrio e coordenação
  • Fortalecimento do sistema imunitário
  • Redução do estresse e da tensão

Técnica
Já sabe como andar, mas andar da melhor forma possível é uma ciência, para que obtenha os melhores resultados. De acordo com a Mayo Clinic, esta é a melhor técnica:

  • Ter a cabeça levantada. Estar a olhar para a frente, não para o chão.
  • O pescoço, ombros e costas relaxados, e não rigidamente erguidos.
  • Balançar os braços livremente com uma ligeira dobra nos cotovelos. Pode flexionar um pouco os braços.
  • Os músculos do estômago ligeiramente contraídos e as costas direitas, não arqueadas para a frente ou para trás.
  • Caminhar ligeiramente, pisando primeiro com o calcanhar, transferindo o peso para a ponta dos pés.

Caminhar pode ser facilmente incorporado na sua rotina.
Pode programar uma pequena caminhada a cada hora à volta do prédio onde se encontra o seu escritório, ou caminhar sem sair do lugar durante as reuniões online. Outra forma de transformar caminhadas num elemento da sua vida é agendar passeios de manhã cedo ou ao fim da tarde como forma de marcar o início ou o fim de um dia de trabalho. Estas pequenas mudanças na sua rotina vão trazer bons resultados.

Essenciais para a Caminhada
 

  1. EQUIPAMENTO
    Vai precisar de sapatos de caminhada confortáveis, roupa de ginástica ou roupa solta. Há quem goste de usar relógios desportivos ou pedómetros para poder monitorizar a caminhada.
  2. UM PERCURSO SEGURO
    Encontrar percursos interessantes e seguros para caminhar ajuda a tornar a experiência mais positiva. Considerar percursos que não tenham muito trânsito ou quaisquer outros elementos que possam ser perigosos para si.
  3. ENCONTRAR UMA COMUNIDADE
    Os grupos de caminhadas são uma óptima forma de se manterem fiel e de não abandonar os seus objectivos de caminhadas. Estes grupos permitem que possa socializar com outros enquanto se apanha um pouco de ar fresco e se faz exercício. Um grupo também tem a vantagem de servir de segurança enquanto se caminha.