Quando se trata de exercício, por vezes a smelhor solução é a mais simples. Andar a pé é uma actividade fácil da qual todos podemos beneficiar. Eis porque deve incorporá-la na sua vida quotidiana.
É um dos marcos importantes que os bebés conquistam, mas à medida que envelhecemos e nos tornamos mais ocupados, andar a pé parece ficar em segundo plano na nossa rotina do bem-estar.
A inclusão de actividade no seu dia-a-dia não só melhora a sua saúde física, como também traz grandes resultados no que diz respeito ao seu bem-estar emocional e mental.
Porque é que caminhar faz bem
De acordo com a Mayo Clinic (www.mayoclinic.org), caminhar traz mais benefícios quando é feito com frequência.
Quanto mais rápido, mais longe e com maior frequência caminhar, mais vai sentir os benefícios deste exercício simples e gratuito.
Como a maioria dos treinos, é melhor começar como principiante e ir intensificando a rotina. Pode começar por caminhar apenas 15 minutos por dia e aos poucos aumentar a caminhada até uma hora. À medida que vai aumentando até fazer uma caminhada rápida de uma hora, é possível chegar perto dos 10 000 passos por dia que os especialistas em condição física incentivam.
Quanto aos benefícios de caminhar, a lista é bastante longa. Os benefícios incluem:
- Manutenção de um peso saudável e perda de gordura corporal
- Prevenção ou gestão de vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, enfarte, tensão arterial elevada, cancro e diabetes tipo 2
- Melhoria da aptidão cardiovascular
- Fortalecimento dos ossos e músculos
- Melhoria da resistência muscular
- Aumento dos níveis de energia
- Melhoria do estado de espírito, cognição, memória e sono
- Melhoria do equilíbrio e coordenação
- Fortalecimento do sistema imunitário
- Redução do estresse e da tensão
Técnica
Já sabe como andar, mas andar da melhor forma possível é uma ciência, para que obtenha os melhores resultados. De acordo com a Mayo Clinic, esta é a melhor técnica:
- Ter a cabeça levantada. Estar a olhar para a frente, não para o chão.
- O pescoço, ombros e costas relaxados, e não rigidamente erguidos.
- Balançar os braços livremente com uma ligeira dobra nos cotovelos. Pode flexionar um pouco os braços.
- Os músculos do estômago ligeiramente contraídos e as costas direitas, não arqueadas para a frente ou para trás.
- Caminhar ligeiramente, pisando primeiro com o calcanhar, transferindo o peso para a ponta dos pés.