A saúde mental é uma parte essencial da vida e do bem-estar. Dedicar a atenção e o apoio de que esta necessita para fortalecer é algo que deve levar a sério.

A chegada da pandemia da Covid-19 às nossas costas em Março de 2020 fez com que muitas pessoas vivessem em solidão e com receio e ansiedade. Foi uma reacção natural a uma situação inédita. As pessoas lutaram não só com as suas emoções, como também com problemas financeiros. Estes factores de estresse ou provocaram problemas de saúde mental ou agravaram problemas de saúde que as pessoas já tinham.

Uma consequência ‘positiva’ da pandemia é que agora a saúde mental está no centro das atenções.

Embora a maioria dos adultos aceite que a vida moderna vem com factores de estresse que tornam difícil manter a boa forma mental, existe uma certa vergonha associada à necessidade de pedir ajuda. Muitos ficam caladas e lutam sozinhas contra os problemas, mesmo quando isto não parece trazer quaisquer resultados.

“Todos os adultos têm algum nível de estresse, independentemente das circunstâncias”, diz a psicóloga Joy Mitchell. “É um mito que temos de ser capazes de lidar com tudo o que a vida atira. Simplesmente não é verdade. A certa altura, precisamos de ajuda, e isto não é motivo de vergonha”, diz ela.

O que acontece quando se consulta um psicólogo quando pensamos em procurar ajuda, a maioria das pessoas diz logo ‘não’ e em seguida fecham-se. É assim porque a maioria não sabe o que ‘pedir ajuda’ realmente significa.

“A psicoterapia traz consigo um estigma porque muitas pessoas pensam que é algo para pessoas ‘loucas’ ou que não têm capacidade para gerir as suas vidas. Na verdade, apoio psicológico consiste principalmente em compreender os sentimentos e como podemos mudar o nosso comportamento. O ponto central da ajuda é falar sobre o que se sente para que se possa ter uma melhor visão e compreensão do mesmo”, diz Mitchell.

Embora se possa dizer que antigamente as pessoas não consultavam psicólogos, a verdade é que também precisavam de ajuda. A vida moderna acabou com muitos dos sistemas de apoio que as pessoas tinham para ajudar a resolver os problemas.

“Procurar ajuda pode ser falar com um mestre em mudanças de vida, um padre, um amigo ou membro de família. Até um estranho pode ajudar a transpor a forma como vemos as coisas, o que ajuda na gestão do estresse e emoções”, diz Mitchell.

Os vencedores pedem ajuda
a verdade é que muitas pessoas têm ou vão ter problemas com a saúde mental mais tarde ou mais cedo. É importante saber que não estamos sozinhos e que a ajuda está disponível.

A vida, como os desportos, é um esforço de equipa. Não se consegue ir longe quando se pensa que é necessário estar sempre no controlo de tudo. “O estigma surge da noção de que pedir ajuda é para fracos, mas na verdade só os fortes pedem ajuda. Se quer viver uma vida saudável, precisa de saber compreender a si próprio e o que precisa. E quando chegar a altura de admitir que precisa de ajuda, precisa de ser capaz de a procurar”, conclui Mitchell.

Existem pequenas coisas que pode fazer para erguer o espírito, mas por vezes a solução não é tão fácil como dar um passeio na natureza. Só nós sabemos se precisamos de ajuda, por isso abra-se a esta ajuda para que possa viver uma vida melhor.

Caso necessite de ajuda mais intensa consulte um especialista o mais cedo possível.

Actividades que pode fazer para animar o espírito quando se sente em baixo:

Pés na terra
os seus antepassados faziam isto e provavelmente o fez em criança; está na altura de voltar a praticar o hábito. Para recordar, é assim que se faz: pôr os pés na terra é uma técnica que envolve a realização de actividades que servem de ‘fio-terra’ ou que nos ligam à terra electricamente. Em termos simples, é necessário passar tempo com os pés descalços no chão. Afinal, era assim que nós, humanos, vivíamos originalmente. Isto traz grandes benefícios que incluem ajudar a superar sentimentos de ansiedade e depressão.

Sugere-se que ponha os pés na terra pelo menos 20 minutos por dia, mas pôr os pés na terra nunca pode ser demais. Estar ao ar livre é obrigatório para esta prática, e vai descobrir que vai começar a ansiar por estar na natureza e respirar todo aquele ar fresco.

Meditação
Meditação é a prática de centrar a atenção ou pensamento num objecto, uma ideia ou uma actividade em particular. É o acto de permanecer num estado de silêncio e calma por um determinado período de tempo.

O é acalmar o espírito e há várias maneiras de o fazer. Pode centrar-se na respiração, numa palavra em que pensa ou até mesmo ficar apenas em silêncio, de preferência com os olhos fechados.

Existem vários aplicativos gratuitos para meditação com um mestre. Muita gente tem uma convicção total na meditação e na paz interna que esta traz. Experimente e veja por conta própria.

Aplicativos para tentar

R.E.S.P.I.R.A.R
Pode parecer simples, mas na verdade, a maioria das pessoas não respira da melhor forma que pode. Quando estamos ansiosos, a respiração tende a ser rápida e pouco profunda. Isto põe o corpo já tenso sob mais tensão, levando a um aumento do ritmo cardíaco, como também tonturas, tensão muscular e outras sensações físicas.

Para utilizar a respiração para gerir a ansiedade ou depressão existem técnicas para experimentar. Os exercícios têm o objectivo de levar o corpo a um estado relaxado, o que ajuda o cérebro a relaxar.

Experimente este simples exercício:

  1. Procure um lugar sossegado.
  2. Sente-se sem se mexer ou deite-se e feche os olhos.
  3. Fique com a boca fechada, inspire pelo nariz e conte devagar até quatro, depois prenda a respiração e conte de novo até quatro.
  4. Expire lentamente pela boca e conte até quatro.
  5. Repita os passos 3 e 4 seis vezes.
  6. Abra os olhos e sinta a diferença.

Tem aqui também algumas ligações para técnicas de respiração que vão ajudar a relaxar: